Hej, mam pytanie czy jest to normalne. Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy. Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie [...]
[...] 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko pracuje fizycznie i boję się ze na redukcji to się pogorszy zaniedbałem się przez te 3 lata bez siłowni i normalnego [...]
Cześć, jestem aktualnie na lekkiej redukcji 4-6 tygodni i moje pytanie brzmi czy warto brać teraz kreatyne czy lepiej już poczekać do okresu masowego i dopiero wtedy? + jeśli bym zaczął to nie zaleje mnie wodą tak, że nie będę widział efektów redukcji?
Witam czy jest sens robić deload na redukcji ? Chodzi mi o zredukowanie ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg [...]
Dzień dobry, Mam pytanie odnośnie redukcji. Wiele osób stosuje BCAA podczas redukcji, aby nie tracić masy mięśniowej. Mam trening siłowy 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) 3 razy interwałowy (poniedziałek, środa, piątek) i aeroby w sobotę. Dodam, że spożywam sporo białka i nie mam ochoty kupować jeszcze [...]
Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było [...]
Witam, bedac na redukcji z racji braku czasu gotuje na kilka dni do przodu. Nastepnie codziennie oddzielam porcje. Z tym, ze raz sie wiecej nalozy miesa, raz wiecej makaronu. W ostatecznym rozrachunku sprawi to problem czy takie roznice nie powinny wplynac na przebieg redukcji?
Witam czy ten trening jest poprawny? I czy na redukcji mogę nim ćwiczyć czy muszę zrobić sobie własny zestaw? Dodam tylko że jestem na redukcji i przed treningiem rozgrzewka normalna i 5-10 min bieżni, a po treningu 20 min biegu podczas którego spalam 170-200 kcal [...]
Witam jako iż jestem Na redukcji i zażywam po treningu creasteron moje pytanie brzmi . Tam w dawcę jest 33g białka. Czy wliczamy to normalnie w makro . Tak ze dziennie jem około 160g białka - 33g białka ? I jeszcse jedno pytanie jakie ogolnie opinie macie o tym preparacie jest to dobry produkt warty swojej ceny i można go stosowac na redukcji ? Z [...]
Czy to prawda, że dopiero PO redukcji, gdy zaczniemy jeść z lekką nadwyżką kaloryczną mięśnie będą jeszcze bardziej widoczne niż podczas ostatnich dni redukcji? Może ktoś opisać jak to działa? Czy chodzi tutaj o glikogen, który się uzupełni? Po jakim czasie uzyskujemy najlepszą formę?
Witam, taka jedna rzecz nie daje mi spokoju. Czy w czasie redukcji, czyli kiedy organizm na ograniczoną podaż kcal zostaje też ograniczona wchłanialność witamin i minerałów przyjmowanych z zewnątrz ? Średnio np. magnez(tlenek) jest przyswajalny przez organizm w 70-80 %. Ta wartość spada podczas redukcji ?
[...] co trening jest progres, podnosze coraz więcej, na treningu daje z siebie wszystko, ćwiczenia wykonuje poprawię. To jedyne co podczas masy się pojawia to tłuszczu, w okresie redukcji wracam do punktu wyjścia. Pracuje fizycznie, spalam naprawdę sporo kalorii w pracy i bardzo dużo się ruszam. Nie zawsze udaje mi się spać zalecane godziny, ale nie [...]
Witam przez nastepne kilka tygodni chce/bede musial trenowac na maszynach, mam kontuzje obojczyka I szyi I trzymanie nawet hantla wreku rozciaga mi miesnie szyi I mnie pozniej boli. Bylem obecnie na redukcji I teraz pytanko jak powinienem jesc wedlug was ? Jechac troche na redukcji czy leciec na maintance I starac sie utrzymac miesnie ?
Jestem na redukcji od 2 tygodniu i zastanawiam się co robić ponieważ schudłem 3 kg i nie wiem czy nie za wcześnie zacząłem redukcje. Co najlepiej robić iść na mase na dwa miesiące czy pozostać na redukcji? /SFD/2024/1/16/eefafa0da9a44779a30abe7b4a635d42.jpg
Witam, Mam pytanie odnośnie przekąsek na redukcji. Czy jedna śmieciowa przekąska w tygodniu może spowodować utrudnienie redukcji i odsunąć w czasie jej efekty?
Mam pytanie...... Czy trening na redukcji musi się różnić od treningu na masie? Na masie trenowałem splitem, zatem na redukcji też mogę trenować splitem czy muszę coś zmienić?
[...] to głodówki, małe węglowodanowe śniadanie, chodzenie na trening z pustym żołądkiem i nie uzupełnianie składników po treningu. Aktualnie od początku lipca jestem na redukcji. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne jako 100 x 24 x 1,2 = 2880 kcal. Od tego odjąłem 380 kcal i trzymam dietę na poziomie 2500 kcal. Z tego co czytam forum to [...]
Czy po zakończeniu brania jednego spalacza można od razu zacząć drugi oraz czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej warto brać aminokwasy BCAA.jaką odżywkę warto brać podczas redukcji?
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (aktualnie wychodzę redukcji - reverse) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej oraz na wyeksponowaniu mięśni. ANKIETA Wiek : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 63,7 kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 86 cm Obwód ramienia [...]